Alexandra Vidal Salcedo
Psicóloga Clínica /Hipnoterapeuta
Enero
2016
Hola no
se cómo escribirles a aquellas personas que sufren de Crisis de Pánico
para que puedan salir lo más pronto posible de ellas , para mejorar su
calidad de vida, ya que es muy invalidante .
Les quiero contar una buena noticia , tienen solución , no es
necesario tomar fármacos toda la vida , de verdad que es así, mi gran debilidad
con los pacientes es ésta patología porque la sufrí hace 20 años atrás , sé perfectamente
lo que se siente , como se interpreta y lo que se piensa. Finalmente pude salir de ella sola , después
de 2 años de padecerlas y dejar los fármacos que me costaron tanto dejar ya que
producen dependencia.
Ya no
podía seguir sintiendo miedo , y experimentando esas desagradables sensaciones
de muerte m desvanecimiento, sentir que me iba , y que me faltaba el aire,
quería vivir y salir adelante por mis hijos, ya nadie comprendía lo que me
estaba pasando , y casi sentía que estaban agotados de mi padecer .
La última
noche aún la recuerdo , que estaba de vacaciones , y fuera de Santiago en el
mismo lugar donde me había dado la primera vez, obviamente uno
inconscientemente tiene a asociar el lugar con la crisis, me había acostado , y
de repente sentí que el corazón
comenzaba a acelerar su frecuencia cardíaca, le comenté a mi marido que me estaba dando una crisis de
pánico , y una vez más tranquilamente me dijo tomate un clonazepan, esto me
generó una impotencia y a la vez desborde, por lo que me levanté , y por
primera vez fu completamente racional , me dije hoy en la mañana estuve en la
trotadora más de 1 hora , y nada sucedió , porque podría pasar ahora que es
tarde y estoy en reposo , más aun mi cuerpo está completamente sano , utilicé
la compresión bastante racionalidad y sobre todo confié en mi
cuerpo . Fui develando todo lo que podría sucederme , ahora comenzaré
con los tiritones, la sensación de despersonalización , como salirme del
cuerpo, frío , calor, dolor estomacal, falta de aire, ganas de salir corriendo
, y así fue, cada síntoma lo fui describiendo, y como los enfrenté , la crisis
no pudo activarse y se detuvo , desde ese día nuca más he vuelto a tener otra
crisis.
Uno se
pregunta ¿por qué me vienen las crisis ? . Hay muchas respuestas , hay personas que le ha tocado vivir y pasar momentos desagradables en sus vidas , desde
pequeños, otros se le han presentado eventos estresantes , por ejemplo , en el trabajo, exigencias en la universidad ,
separación de los padres , cambios de ciudad , de trabajo , muertes , en fin
una serie de cosas que pueden ser negativas , que vulneraron a la persona y que
finalmente terminaron gatillando una
Crisis de Pánico sin previo aviso ,
ya que se presenta así , llegando a sus vidas con una serie de síntomas muy
desagradables que alcanzarán su máxima expresión en los primeros 10 minutos ,
esos síntomas que se experimentan son variados , a continuación mencionaré
algunos :
·
palpitaciones
, elevación de la frecuencia cardiaca , sudor , temblores , sacudidas ,
sensación de ahogo o falta de aliento, sensación de atragantamiento, opresión o
malestar en el pecho , náuseas o molestias abdominales, mareos , sensaci o sofocaciones , percibir las cosas o percibirse
a si mismo de forma extraña,
miedo a morir, volverse loco o
simplemente perder el control, muchas veces unos enormes deseos de ir al baño,
etc. ón de desmayo,
inestabilidad, hormigueo , entumecimiento , escalofríos
Pueden
ser estos síntomas o quizás otros que
quedaron por mencionar , los que han
perturbado la vida de los que padecen ésta patología , porque al no saber de
que se trata y hacer interpretaciones cognitivas (pensamientos) erróneas ,
deteriora la calidad de vida del sufriente , invalidando la vida coartando su actuar , activando actitudes de
evitación a determinadas situaciones de la vida cotidiana, como por ejemplo ,
ir al cine, o a un mall, no salir de su hogar por miedo a que le venga una
crisis en la calle , metro , micro , avión, etc. Así comienza a evitar moverse de su lugar confortable, obvia los
tumultos de gente , los medios de transportes , ascensores , lugares cerrados o
muy concurridos , encerrándose en su casa finalmente en casos extremos, y así
su vida a comenzado a estar en pausa , por la emoción tan negativa que les
nubla la razón que ha sido el miedo , ese miedo a padecer otra y otra , cayendo
en un círculo vicioso , que se ha hace difícil cortar .
Comienzan
a deambular de médico de en médico , buscando una respuesta y una pronta
solución a tanto padecimiento físico . Han creído en los fármacos , los
cuáles sí ayudan a disminuir los síntomas, pero no lo han exterminado del todo
, por lo tanto , siempre está ahí para aparecer en el momento menos adecuado ,
para hacerlos sentir nuevamente miedo , para experimentar esas desagradables
sensaciones que finalmente terminan paralizando a la persona .
Estas
crisis afecta a las personas en 3 áreas importantes de su ser , 1.-
A nivel cognitivo que es cuando
los síntomas son interpretados como catastróficos, por ejemplo; elevación de la
frecuencia cardiaca, me va a dar un infarto , me moriré .
2.- A nivel
fisiológico que son todas las sensaciones displacenteras que se experimenta como por ejemplo
taquicardia y por último.
3.- A nivel conductual que es , cuando la persona comienza a tener
conductas evitativas como por ejemplo , no tomar micro y quedarse
encerrado (a) en casa.
Me
gustaría poder explicar de la manera más fácil posible lo que pasa , cuando se
activa la crisis de pánico en nuestro cuerpo .
El miedo
es de vital importancia para la sobrevivencia del ser humano, en tiempos
antiguos cuando el hombre salía a cazar , por el miedo sobrevivía al ataque de
los depredadores , ya que su cuerpo a través de él se preparaba para la lucha y
huida.
La persona comienza a experimentar una serie de cambios en su
organismo , se dilatan por ejemplo las pupilas , comienzas a sudar frio o calor,
la boca se seca, el corazón se acelera junto con la respiración , la sangre
fluye más rápido , la musculatura se activa , y así muchas cosas más que ayudan
a que la persona pueda correr , defenderse etc. Todo esto está bajo el control
de la adrenalina que es una de las
principales hormonas en liberarse en las situaciones de alerta , aumentando la
liberación de glucosa desde el hígado al
torrente sanguíneo , proporcionando
energía suficiente para mover las extremidades en cuestión de segundos ,
el cuerpo está completamente alerta . Todo esto lo permite el Sistema Nervioso
Autónomo , que a su vez está compuesto por dos interruptores , el Simpático y
Parasimpático, ambos cumplen distintas funciones .
El simpático es el que activa el mecanismo para la huida , es el que produce la
sudoración , la taquicardia, activa la adrenalina, dolor de estomago , falta de aire, permite que la sangre fluya más rápidamente etc..
El sistema nervioso parasimpático
, por otro lado es el encargado de
restaurar la calma del organismo una vez que el miedo o la amenaza hayan
pasado.
Ahora en las crisis de pánico , se activa la alarma del sistema
nervioso autónomo , activando
rápidamente por el miedo el botón del sistema simpático , que nada de agradable es
cuando se está vivenciando la crisis .
El estrés acumulado , las preocupaciones,
los problemas no resueltos , las separaciones,
cambios de trabajo , pérdidas de
relación de pareja, o algún acontecimiento
inesperado que el sufriente no pudo soportar. Entonces se activa la crisis de pánico. ¿cómo
sucede? Inesperadamente la persona comienza a sentir una serie de síntomas
adversos , taquicardia, sudoración, falta de aire, sensación de asfixia, manos
o pies que se le quedan dormidos, problemas para deglutir o tragar, dolores
estomacales, desdoblamiento, o despersonalización como si no estuviese en su cuerpo, fatiga,
desvanecimiento y otros síntomas adversos,
los cuales significa erróneamente , por ejemplo, un infarto al
corazón , o me voy a morir , esto genera una falsa alarma, porque no existe el
depredador , esa falsa alarma es la que
activa el sistema nervioso simpático , el que anteriormente explique que es el encargado de preparar el cuerpo para la huida, entonces viene por ejemplo la dilatación de pupilas , mayor
adrenalina , aumenta la frecuencia
cardiaca , y una serie de sensaciones más que siguen siendo interpretadas como algo catastrófico , eso complica la crisis , ya que comienza a
activarse el pánico , y el individuo entra en un circulo vicioso , siente miedo, y al sentir esto más ase
activa el sistema simpático , las
sensaciones van aumentado más y más , pasándolo muy mal , quien está padeciendo esa
crisis. Nadie sabe lo que está pasando , muchas veces se termina en un centro
de asistencia pública en urgencia pidiendo ayuda porque uno cree que está frente a la muerte e incluso quien está con la persona también lo
cree así. Desde la primera crisis comienza a estar mas y mas atenta a su cuerpo y síntomas, cualquier
cosa que le suceda a su cuerpo que está vivo , y que puede por ejemplo ,
activar una respiración rápida , o aumentar la frecuencia cardiaca por subir escaleras, o tomar un café , serán
interpretadas como catastróficas sintiendo miedo y activándose nuevamente la
crisis de pánico. Por lo tanto, la única forma y manera de detenerlas es, a
través de la comprensión de este circulo , y estar completamente seguro y
confiado que su cuerpo está sano , después de haberse chequeado completamente
corazón, cabeza etc. Si logras confiar en que estás sano , y que
el circulo es gatillado y activado por una mala
cognición , las crisis se detendrá.
Llegar a esto no es fácil para nada , porque después de vivirla
, como explicaba anteriormente la persona siente miedo, y ahora es miedo al miedo , todo se lleva a la asociación , los lugares ,
los alimentos , las personas etc. , a sus crisis , lo cual nada tiene que ver ,
porque todo está en nuestra cabeza.
Generalmente, se busca ayuda profesional que es el psiquiatra y que frente a la ansiedad y angustia del
paciente receta fármacos para controlar los síntomas y disminuir la ansiedad y
así ir controlando el circulo vicioso acallando los síntomas y disminuyendo el
miedo.
Desgraciadamente , el tiempo transcurre y muchas veces no le es
suficientemente los fármacos , lo cuál conlleva a ir aumentando las dosis , y
desesperanzando y disminuyendo la calidad de vida de quien la padece.
La experiencia que tengo en clínica con esta patología , y la
autonomía de haber salido hace muchos años de ella , es la siguiente:
·
Trabajo
en la primera sesión con psicoeducación, después que el paciente obviamente ha
pasado por médicos y chequeado completamente su
organismo , para que sea más fácil la comprensión del circulo vicioso y
como se activa el sistema nervioso automático.
·
Luego
trabajo con Hipnosis , entregándole la grabación de su sesión , donde su cuerpo
se ha relajado completamente y centrado la sesión en el sonido de mi voz para
que vaya internalizando toda la información en el Icc. Los mensajes que le voy
dando son directos e indirectos , trabajó la fuerza interna del paciente , utilizando
sus recursos positivos para empoderarlo
(a) y ganar confianza en si misma (o), y
dándole la seguridad que su cuerpo está completamente sano.
·
También
en algunos casos cuando es muy traumáticas sus crisis de pánico trabajamos con
EMDR , que es una técnica que es ideal para situaciones traumáticas, a través
de los movimientos oculares, o sonidos bilaterales , o sensaciones kinestésicas,
se van activando los hemisferios izquierdo y derecho , con los cuales vas reprocesando la situación descontrolada
que se repite deteriorando la calidad de vida del individuo.
·
Se
les entregan técnicas de respiración , y ejercicios para que pueda ser frente a
las crisis .
·
Obviamente
se abren los pacientes con sus problemas y en algunos casos se procesan
las problemáticas no resueltas que trae a la consulta .
Algunas sugerencias que puedes utilizar para disminuir la crisis
de pánico:
·
Puedes
hacer una respiración lenta y profunda , sosteniendo el aire 5 segundos y luego sacándolo lentamente. Luego haces varias respiraciones normales y repites
nuevamente la respiración profunda y sostienes 5 segundos .
·
En
un cambucho de papel , puedes comenzar a respirar profundamente dentro de él y
botar el aire ahí mismo , te ayudará mucho para la crisis .
·
Recordar
el circulo vicioso y utilizar estas técnicas para equilibrar el sistema de homeostasis o equilibrio del
cuerpo, porque ya sabes que el miedo lo desestabiliza y aumenta los síntomas .
·
Importante
recordar que tu cuerpo está sano , que tú tienes las herramientas para manejarlo, para no recurrir
a un hospital , consultorio o clínica , ya que los pacientes lo pasan muy mal en
la incertidumbre y la poca atención que le dan los profesionales cuando se trata
de esta patología , en las urgencias
·
Recuerda
que aunque los síntomas no son muy agradables la crisis de pánico puede
alcanzar su máxima expresión en 10 minutos luego debe decaer , y todo pasará ,
ayudarás que esto pase más rápido , si haces los ejercicios de respiración y
equilibras tu respiración.
·
Importante
tratar de cambiar el pensamiento y pensar en algo agradable para no activar el
miedo .
Pd: cualquier cosa puedes escribirme estaré atenta , pero recuerda que si
nada te pasó en la primera , segunda y así sucesivamente nada sucederá son solo
miedos que activan síntomas por una falsa alarma tuya.
hola mi nombre es Rosa, llevo años tratandome con fármacos y ayuda sicológica una mezcla de depresión, crisis de pánico y ahora bipolaridad. Tengo dos hijos de 24 y 12, ambos nacidos por cesárea y el momento de su nacimiento fueron horrible, se desencadenaron crisis por no sentir mi cuerpo. Mis padres fueron sobreprotectores y permanentemente me sentía poca cosa con ellos lo que hizo que se instalara en mi la inseguridad, ansiedad y un sin fin de temores. Pasé por colon irritable, migrañas....me he tratado con varios profesionales en la salud primaria, así es el sistema y ya estoy cansada de no sentirme feliz, de no tener esa fuerza interior, de no estar sin medicamentos para vivir. Nada tiene sentido para mi, es un vacío enorme a pesar de tener un esposo y mis dos hijos. No logro disfrutar por mi irritabilidad, cambios de humor, no duermo normalmente. He tomado amitriptilina, carbamazepina, alprazolam, lorazepam, vanaflexina, citalopran, escitalopran, sertralina, clormezanona, clonazepam de 2 mg tres veces al día y ahora como el diagnostico es bipolaridad me dieron acido valproico que me daña el estómago. No cuento con recursos para una atención privilegiada como la que usted brinda y en mi región tampoco hay profesionales como usted....es una pena. Mi cuerpo no puede estar quieto mucho rato, debo moverme, es un hormigueo o bien un gran dolor a las articulaciones.....me siento muerta en vida.....gracias
ResponderEliminarHola Ale , veo todo los dias el programa es exelente ,estoy diagnosticada con un trastorno ancioso , pero viendo el programa por los síntomas creó q son crisis de pánico . haré los ejercicios q ud dice me gustaría ir a verla , no quiero seguir tomando pastillas me siento pésimo , ojala me pueda responder la verdad necesito ayuda le envió mi correo ceciliagacitua63@hotmail.com espero me pueda responder , es ud un amor gracias .
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