COMO DETECTAR TUS CREENCIAS IRRACIONALES
Como percibimos es mas importante que lo que nos pasa , lo que nos daña es como interpretamos , significamos , la mayoría lo hacemos de una manera negativa , nuestras cogniciones (pensamientos ) son totalmente equivocadas .
Las creencias juegan un rol muy importante , muchas veces tenemos ideas irracionales sobre uno mismo.
CREENCIAS IRRACIONALES. Por ejemplo :
• Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobación de los demás por mis actuaciones.
• Los demás deben actuar de forma agradable , considerada y justa.
• La vida debe ofrecerme unas condiciones buenas y fáciles para que pueda conseguir lo que quiero con comodidad y sin mucho esfuerzo.
• etc.
¿Por qué tenemos Creencias Irracionales?
Porque cada vez que nos equivocamos o los demás nos hacen daño o tienen un mal comportamiento , la reacción nuestra es activar una emoción negativa exagerada, rabia, pena etc.. por lo tanto , reaccionamos desde la emoción en mente emocional respondiendo de una manera negativa no adecuada etc. esto hace ,muchas veces que por nuestras creencias irracionales , nos vamos aislando del mundo externo , la autoestima se ve alterada , ya no confiamos en nosotros y por lo tanto, dejamos de hacer cosas , renunciamos a nuestros proyectos sin concretar los objetivos propuestos o trazados y perdemos la confianza completamente ya no confiamos en nuestras capacidades , no nos sentimos capaz de llevar a cabo nuestras metas y comenzamos a invalidarnos.
Creencias irracionales : ejemplos :
• En el amor :
Nos enseñaron desde pequeñas (os) a buscar la media naranja , lo que no es así , porque no existen las medias naranjas , somos naranjas completas que no necesitamos de otro para completarnos , sin embargo “El Amor” es una necesidad fundamental del ser humano , de amar y sentirse amado lo que nos mueve a fusionarnos a otra persona , para quererlo , cuidarlo , comunicarse , contenerse , y disfrutar juntos de una entrega de amor mutua .
Si fuese real que debemos encontrar nuestra media naranja , me pregunto……¿ qué pasaría sí fuese así y nunca la encontráramos? . No amaríamos nunca , no recibiríamos cariño y tantas cosas más que se viven, cuando se disfruta sanamente del amor . (el ejemplo de la media naranja , es completamente una creencia irracional, pero no desde nosotros , sino desde la sociedad que nos ha creado una expectativa errónea sobre el amor, la publicidad , los cuentos de hadas, del príncipe azul, La bella durmiente entre otros ,porque eso no es la realidad del amor , no existe son solo personajes de ficción , cuentos e historias , que nos han hecho soñar , creer. Lo más trágico es que lo buscamos permanentemente sin poder disfrutar plenamente y sana una relación sentimental , porque tenemos en nuestro ADN ese pensamiento y creencia errónea.
• Seguridad en Si Mismo o Autoestima:
Nuestros Pensamientos que nos invaden permanentemente van destruyendo o fragilizando nuestra Autoestima , generalmente nuestras creencias irracionales apuntan a dañar y disminuir la autoestima de las personas . Sólo por lo que pensamos de nosotros mismos, o recordamos eventos negativos vividos con nuestros padres, el daño que pudiésemos haber sufrido por burlas de compañeros, o descalificaciones de nuestros cercanos , sumado al bombardeo permanente publicitario a través de los medios de comunicación , mostrando parámetros de bellezas inalcanzables ya muchas veces son inexistentes por retoques , efectos , o simplemente porque han sido trabajados por la mano del hombre etc.
Se dice que para alcanzar el éxito debemos ser inteligentes, simpáticos , asertivos , comunicativos , extrovertidos , sociables , empáticos , tener belleza , cuerpos delgados , educación y tantos apelativos más que los dejo a su imaginación .
Así es como nos vamos llenando de Creencias Irracionales , equivocadas las cuales nos van invalidando y disminuyendo nuestra autoestima .
Los pensamientos muchas veces no tienen ninguna sustentación porque generalmente son verdaderos fantasmas internos , que nosotros permitimos que nos invadan sin hacer nada por detenerlos, son precisamente ellos , los cuales nos van activando emociones muy negativas que nos dañan internamente , disminuyendo la seguridad en nosotros mismo , no sintiéndonos capaz de establecer relaciones sociales, amorosas , alcanzar nuestros objetivos , y tantas cosas que se dejan de hacer por creer que somos incompetentes o simplemente jamás tendremos la oportunidad de alcanzar lo que tanto deseamos porque no somos capaces , esto genera un gran dolor interno , que nos llevan activar muchas veces síntomas negativos y conductas evitativas , sintiendo o experimentando frustración , es así como empezamos a caer en un circulo vicioso donde la calidad de nuestra vida se altera y deteriora .
Les enseñaré un ejercicio simple pero tremendamente productivo para detener las Creencias Irracionales y mejorar la calidad de vida.
Ejercicio: ABC D
Nos hemos movido casi siempre en las creencias irracionales entre el ABC lo nuevo que les dejo es comenzar aplicar el D
A B C D
Les dejaré un ejemplo del ejercicio para que tengan una idea como hacerlo :
A.- ¿Cuál es la situación?
Ejemplo 1: voy a salir con mis amigos
B.- ¿Qué pensamiento tienes de esa situación?
Ejemplo 1: no me van a tomar en cuenta , no voy a poder hablar bien
C.-¿Qué te pasa a ti con ese pensamiento negativo?
Ejemplo 1: angustia , opresión en el pecho, miedo
D.- Validar que tan cierto es ese pensamiento negativo argumentando cosas positivas
no tengo problemas para hablar , modulo bien , etc.
tengo temas de conversación porque son amigos que también están en la universidad, generalmente cuando salgo con grupos de amigos me toman en cuenta . Este ejercicio me ayuda a develar que no son ciertos mis pensamientos si no los trabajo y tomo consciencia de ellos , se activan mis temores provocados por mis pensamientos que finalmente son creencias irracionales .
Otro ejemplo:
A.- Situación : PSU
B .- Pensamiento : me va a ir mal
C.- Que te pasa? : angustia , desmotivación , síntomas en el pecho , miedo , inseguridad
D Validar : promedio 6,6 , 1 año de preuniversitario, buen alumno
Así con los argumentos que son reales derribamos esa creencia, si no hacemos esto y nos movemos entre el A B y C obviamente nos vamos paralizando y fragilizando sin resolver , solo evitamos y nos angustiamos.
Dentro de estas creencias irracionales, también influyen nuestros pensamientos que van hacia tiempos pasados, PASADO y muchas veces adelantarnos también FUTURO , ambos tiempos generan angustias, incertidumbre , nos desconectamos de nuestro PRESENTE , porque finalmente si tomaras consciencia del aquí y del ahora , podrías quizás ver que en hoy estamos bien , que solo se sufre por pensar qué ...que nuestra pareja por ejemplo nos va a hacer infiel, o que la relación se va a terminar , o nos va a dejar, o engañar lo más probables es que cuando tomes consciencia del hoy o del aquí te darás cuenta que eso no sucede.
Es tremendamente importante vivir el presente , es lo único real , es así como comenzamos a superar muchos dolores internos y aumentar la calidad de vida, disfrutar de la vida , sentir más plenitud , disminuyendo sufrimientos equívocos.
Disfrutar el presente
Es lo mas importante , hay que dejar de pensar en ¿qué pasará mañana? Así nos angustiamos y además se nos va la vida , estamos por ejemplo disfrutando de unos días feriados y ya estamos a 6 meses de la vacaciones de verano y comenzamos a planificar sin disfrutar este día de vacaciones , de descanso así se nos va la vida, el mañana no existe , cuando llega es hoy , la vida pasa rápido .
Una Mirada Positiva a las vivencias aún cuando son negativas es muy sanador :
Siempre estamos viviendo situaciones placenteras y displácenteras a veces nos toca mas negativas que positivas , o viceversa , esto es parte de la vida , del crecimiento. Actualmente se ha descubierto que lo positivo es lo que ayuda y sana, la psicología positiva está tremendamente vigente , y por lo tanto , nos ayuda además a conectarnos con el presente , y vivir mejor . Si comenzamos a buscar el lado positivo a lo que nos está tocando , se darán cuenta que disminuirá la angustia que se recibirá de una manera distinta lo que les está tocando experimentar. Estamos acostumbrados a quedarnos en la negatividad eso nos paraliza e inmoviliza sin avance , solo activando la angustia y la ansiedad.
Es importante que puedan confiar en esto y comenzar a aplicarlo aunque la situación sea muy negativa siempre encontrarán algo positivo .
Les voy a poner un ejemplo real , vivido para que les sea más fácil comenzar.
En diciembre 2015 año pasado, fuimos un día sábado a las 6 de la tarde a la clínica Alemana de Vitacura , con mi marido . Su mamá estaba hospitalizada ,llegando al estacionamiento privado del lugar , nos bajamos del auto y al caminar sentí unos gritos unos ruidos verdaderamente monstruosos, me devolví y vi que Gustavo , le estaban pegando 6 tipos , uno lo apuntaba con un cuchillo , otro con una pistola , y los otros le pegaban , fue horrible no sabía que hacer como ayudarlo contra esos tipos que estaban realmente enajenados pegándole, me devolví gritándoles como una loca que lo soltaran para que asustaran ,entrego las llaves y tomaron el auto y se lo llevaron , lo robaron , hasta la fecha no hemos sabido nada de él. Era un auto caro , rápido , etc.
Después de haber vivido algo tan extremo: si duele haber perdido el auto obviamente , no se trata de ocultar o negar , o no sentir rabia, miedo , impotencia etc.
Lo positivo : ( de la situación)
• El auto es algo material se puede recuperar
• No le hicieron nada grave , no le dispararon etc.
• No me tocaron a mi , ni me robaron mis cosas
• Siempre la situación vivida podría haber sido peor
• Estamos vivos , sin heridas
• etc.
Es así como se deben buscar argumentos , y créanme que suaviza cualquier situación que les toque vivir .
Todo esto les ayudará a manejar los pensamientos , a controlar las creencias irracionales y mejorar la calidad de vida de cada uno de ustedes, obviamente hay que tomar consciencia , hay que practicar diariamente y tener el deseo de salir adelante .
Con mucho cariño para ustedes , para que puedan comenzar a entender y manejar como las creencias irracionales, pueden socavar nuestra seguridad en nosotros mismos y autoestima . Como la vida se hace tan difícil y dolorosa sólo por no saber como manejar aquellos pensamientos recurrentes e intrusivos que la mayoría de la veces no existen .
Suerte…. !!!
Alexandra Vidal Salcedo
Psicóloga Clínica /Hipnoterapeuta
