CREENCIAS IRRACIONALES

COMO DETECTAR TUS CREENCIAS IRRACIONALES 

Como percibimos es mas importante que lo que nos pasa , lo que nos daña es como interpretamos , significamos , la mayoría lo hacemos de una manera negativa , nuestras cogniciones (pensamientos ) son totalmente equivocadas .

Las creencias juegan un rol muy importante , muchas veces tenemos  ideas irracionales sobre uno mismo.

CREENCIAS IRRACIONALES. Por ejemplo :

• Debo hacer  las cosas  bien y merecer la  aprobación  de los demás  por mis  actuaciones.

• Los demás  deben  actuar  de forma  agradable , considerada y justa.

• La vida  debe ofrecerme unas condiciones  buenas  y fáciles  para  que pueda conseguir  lo que quiero con comodidad  y sin mucho  esfuerzo.

• etc.

¿Por qué tenemos Creencias Irracionales?

Porque cada vez que nos equivocamos o los demás nos hacen daño o tienen un mal comportamiento , la reacción nuestra es activar una emoción negativa exagerada, rabia, pena etc.. por lo tanto , reaccionamos desde la emoción en mente emocional respondiendo de una manera negativa no adecuada etc. esto hace ,muchas veces que por nuestras creencias irracionales , nos vamos aislando  del mundo externo , la autoestima se ve alterada , ya no confiamos en nosotros y por lo tanto, dejamos de hacer cosas , renunciamos a nuestros proyectos sin concretar los objetivos propuestos o trazados y perdemos la confianza completamente ya no confiamos en nuestras capacidades , no nos sentimos capaz de llevar a cabo nuestras metas y comenzamos  a invalidarnos.

Creencias irracionales : ejemplos :

• En el  amor :

Nos enseñaron  desde pequeñas (os) a buscar la media naranja , lo que no es así ,  porque no existen las medias naranjas ,  somos  naranjas completas que no necesitamos de otro para completarnos , sin embargo “El Amor” es una necesidad fundamental del ser humano , de amar y sentirse amado lo que nos mueve a  fusionarnos a otra persona ,  para quererlo , cuidarlo , comunicarse , contenerse , y disfrutar juntos de una entrega de amor mutua . 

Si fuese real que debemos encontrar nuestra media naranja , me pregunto……¿ qué pasaría sí fuese así y nunca la encontráramos?  . No amaríamos nunca , no recibiríamos cariño y tantas cosas más que se viven, cuando se disfruta sanamente del amor .  (el ejemplo de la media naranja , es completamente una creencia irracional, pero no desde nosotros , sino desde la sociedad que nos ha creado una expectativa errónea sobre el amor, la publicidad , los cuentos de hadas, del príncipe azul,  La bella durmiente  entre otros ,porque  eso no es la realidad del amor , no existe son solo personajes de ficción , cuentos e  historias , que nos han hecho soñar , creer.  Lo más trágico es que lo  buscamos permanentemente sin poder disfrutar plenamente y sana una relación sentimental , porque tenemos en nuestro ADN ese pensamiento y creencia errónea.

• Seguridad en Si Mismo o Autoestima:

Nuestros Pensamientos que nos invaden permanentemente van destruyendo o fragilizando nuestra Autoestima , generalmente nuestras creencias irracionales  apuntan a dañar y disminuir la autoestima de las personas . Sólo por lo que pensamos de nosotros mismos, o recordamos  eventos negativos vividos con nuestros padres, el daño que pudiésemos  haber sufrido por burlas de compañeros, o descalificaciones de nuestros cercanos , sumado al bombardeo permanente publicitario  a través de los medios de comunicación , mostrando parámetros de  bellezas inalcanzables ya muchas veces son inexistentes por retoques , efectos , o simplemente porque han sido trabajados por la mano del hombre etc. 

Se dice que para alcanzar el éxito debemos ser  inteligentes,  simpáticos , asertivos , comunicativos , extrovertidos , sociables , empáticos  , tener belleza , cuerpos delgados , educación y tantos apelativos más que los dejo a su imaginación .

Así  es como nos vamos llenando de Creencias Irracionales , equivocadas las cuales nos van invalidando y disminuyendo nuestra autoestima .

Los pensamientos muchas veces no tienen ninguna sustentación porque generalmente son verdaderos fantasmas internos , que nosotros permitimos que nos invadan sin hacer nada por detenerlos,  son precisamente ellos , los cuales nos van activando emociones muy negativas que nos dañan internamente , disminuyendo la seguridad en nosotros mismo , no sintiéndonos capaz de establecer relaciones sociales, amorosas , alcanzar nuestros objetivos , y tantas cosas que se dejan de hacer por creer  que somos incompetentes o simplemente jamás tendremos la oportunidad de alcanzar lo que tanto deseamos porque no somos capaces ,  esto genera  un gran dolor interno , que nos llevan activar muchas veces síntomas negativos  y conductas evitativas , sintiendo o experimentando frustración , es así  como empezamos a caer en un circulo vicioso donde la calidad de  nuestra vida se altera y deteriora .

Les enseñaré un ejercicio simple pero tremendamente productivo para detener las Creencias Irracionales y mejorar la calidad de vida. 

Ejercicio: ABC D

Nos hemos movido casi siempre en las creencias irracionales entre el ABC lo nuevo que les dejo es comenzar aplicar el D

A   B C D

Les dejaré un ejemplo del ejercicio para que tengan una idea como hacerlo :

A.- ¿Cuál es la situación?

Ejemplo 1: voy a salir con mis amigos 

B.- ¿Qué pensamiento tienes de esa situación?

Ejemplo 1:  no me van a tomar en cuenta , no voy a poder hablar bien 

C.-¿Qué te pasa a ti con ese pensamiento negativo?

Ejemplo 1: angustia , opresión en el pecho, miedo 

D.- Validar que tan cierto es ese pensamiento negativo argumentando cosas positivas 

no tengo problemas para hablar , modulo bien , etc.

tengo temas de conversación porque son amigos que también están en la universidad, generalmente cuando salgo con grupos de amigos me toman en cuenta  .  Este ejercicio me ayuda a develar que no son ciertos mis pensamientos si no los trabajo y tomo consciencia de ellos , se activan mis temores provocados por mis pensamientos que finalmente son creencias irracionales .

Otro ejemplo: 

A.-  Situación : PSU 

B .- Pensamiento   : me va a ir mal 

C.- Que te pasa?       : angustia , desmotivación , síntomas en el pecho , miedo , inseguridad

D   Validar             : promedio 6,6 , 1 año de  preuniversitario, buen alumno  

                                    

Así con los argumentos que son reales derribamos esa creencia, si no hacemos esto y nos movemos entre el A B y C obviamente nos vamos paralizando y fragilizando sin resolver , solo evitamos y nos angustiamos.

Dentro de estas creencias irracionales, también influyen nuestros pensamientos  que van hacia tiempos pasados, PASADO y muchas veces adelantarnos también FUTURO , ambos tiempos generan angustias, incertidumbre , nos desconectamos de nuestro PRESENTE , porque finalmente si tomaras consciencia del aquí y del ahora , podrías quizás ver que en hoy estamos bien , que solo se sufre por pensar qué ...que nuestra pareja por ejemplo nos va a hacer infiel, o que la relación se va a terminar , o nos va a dejar, o engañar lo más probables es que cuando tomes consciencia del hoy o del aquí  te darás cuenta que eso no sucede. 

Es  tremendamente importante vivir el presente , es lo único real , es así como comenzamos a superar muchos dolores internos y aumentar la calidad de vida, disfrutar de la vida , sentir más plenitud , disminuyendo sufrimientos equívocos.

Disfrutar el presente 

Es lo mas importante , hay que dejar de pensar en ¿qué pasará mañana? Así nos angustiamos y además se nos va la vida , estamos por ejemplo disfrutando de unos días feriados y ya estamos a 6 meses de la vacaciones de verano y comenzamos a planificar sin disfrutar este día de vacaciones , de descanso  así se nos va la vida, el mañana no existe , cuando llega es hoy , la vida pasa rápido .

Una Mirada Positiva  a las vivencias aún cuando son negativas es muy sanador :

Siempre estamos viviendo situaciones placenteras y displácenteras  a veces nos toca mas negativas que positivas , o viceversa , esto es  parte de la vida , del crecimiento. Actualmente se ha descubierto que lo positivo es lo que ayuda y  sana, la psicología positiva está tremendamente vigente , y por lo tanto , nos ayuda además a conectarnos con el presente , y vivir mejor . Si  comenzamos a buscar el lado positivo a lo que nos está tocando , se darán cuenta que disminuirá la angustia  que se recibirá de una manera distinta lo que les está tocando experimentar. Estamos acostumbrados a  quedarnos  en la negatividad eso nos paraliza e inmoviliza sin avance , solo activando la angustia y la ansiedad.

Es importante que puedan confiar en esto y comenzar a aplicarlo aunque la situación sea muy negativa  siempre encontrarán algo positivo .

Les voy a poner un ejemplo real , vivido para que les sea más fácil comenzar.

En diciembre 2015 año pasado, fuimos un día sábado a las 6 de la tarde a la clínica Alemana de Vitacura , con mi marido . Su mamá estaba hospitalizada ,llegando al estacionamiento privado del lugar , nos bajamos del auto y al caminar sentí unos gritos unos ruidos verdaderamente monstruosos, me devolví y vi que Gustavo , le estaban pegando 6 tipos , uno lo apuntaba con un cuchillo , otro con una pistola , y los otros le pegaban , fue horrible no sabía que hacer como ayudarlo contra esos tipos que estaban realmente enajenados pegándole, me devolví gritándoles como una loca que lo soltaran para que asustaran ,entrego las llaves y  tomaron el auto y se lo llevaron , lo robaron , hasta la fecha no hemos sabido nada de él. Era un auto caro , rápido , etc.

Después de haber vivido algo tan extremo: si duele haber perdido el auto obviamente , no se trata de ocultar o negar , o no sentir rabia, miedo , impotencia etc.

Lo positivo : ( de la situación)

• El auto es algo material se puede recuperar

• No le hicieron nada grave , no le dispararon etc.

• No me tocaron a mi , ni me robaron mis cosas 

• Siempre la situación vivida podría haber sido peor 

• Estamos vivos , sin heridas 

• etc.

Es así como se deben buscar argumentos , y créanme que suaviza cualquier situación que les toque vivir .

Todo esto les ayudará a manejar los pensamientos , a controlar las creencias irracionales y mejorar la calidad de vida de cada uno de ustedes, obviamente hay que tomar consciencia , hay que practicar diariamente y tener el deseo de salir adelante .

Con mucho cariño para ustedes , para que puedan comenzar a entender y manejar como las creencias irracionales, pueden socavar nuestra seguridad en nosotros mismos y autoestima . Como la vida se hace tan  difícil y dolorosa sólo por no saber como manejar aquellos pensamientos recurrentes e intrusivos que la mayoría de la veces no existen .

Suerte…. !!!

Alexandra Vidal Salcedo

Psicóloga Clínica /Hipnoterapeuta 

Los Beneficios de Colorear libros para adultos

Una  nueva forma de relajarse es coloreando libros de adultos , como acostumbraban hacerlo cuando eran pequeños . Esta nueva tendencia ha sido tremendamente importante para la salud mental de cada uno de nosotros ya que los beneficios son absolutamente positivos . 

Cada vez que tomas los lápices de colores para colorear los dibujos presentados en los distintos formatos de los libros de adultos , comienzas a utilizar  el hemisferio izquierdo es lógico y se encarga de la razón , lo cual inhibe el sistema límbico el que a su vez se ocupa de las emociones , por lo tanto ayuda a mantenerlas quietas y en pausas mientras estás concentrada (o) coloreando. La persona se concentra de manera entretenida y lúdica , beneficiándose  de una manera positiva resultando saludable para la salud mental . 

Las  personas que lo practican han detenido  los pensamientos inmediatamente.  Por esta razón a tenido tanta demandas , por lo tanto se recomienda  utilizarla para mejorar la calidad de vida , disminuir la ansiedad  y aquietar las emociones negativas, como la angustia, la rabia, celos , y otros.

Hoy con los cambios que se han producido a través de la tecnología , las demandas de la vida han aumentando provocando estrés y una infinidad de enfermedades psicosomáticas corriendo para alcanzar a cumplir con la multiplicidad de roles que nos va presentando la vida diaria .  Hoy es  difícil detenernos a observar un paisaje  o concentrarnos en nuestra respiración . Sin embargo a través de este nuevo pasatiempo inocuo y sencillo se han descubierto las grandes virtudes para mejorar la salud mental de las personas. 

A veces los pacientes dicen , ¿Cómo puedo hacerlo  para vivir el presente, o para detener la cantidad de pensamientos negativos que perturban la calidad de vida ? . ¿Cómo detener los pensamientos negativos , esos son los que la mayoría de las veces provocan tantas problemáticas internas y disfuncionales en la personas por las cogniciones erróneas y no saber como detenerlos , porque solo nublan la razón.

Con estos libros vas a descubrir que no solo te entretienes sino que te ayuda a calmar tanto dolor , y a dormir esos pensamientos que no has sabido como acallarlos . Las cualidades positivas que te entrega el pintar son muchas y sí lo haces te darás cuenta que es así. No hablamos de  estadísticas o de estudios  . He  probado  coloreando y sólo puedo decir que ha sido una tremenda  experiencia  para mantener un equilibro y relajo mental.

Beneficios  psicológicos que aportan colorear libros de adultos :

• Vivir el presente , el aquí y el ahora
• Disminuir el estrés 
• Relajarse 
• Detener  las emociones negativas
• Activa el cerebro al 100 %
• Potencia la creatividad
• Mejora la atención y concentración
• Ayuda a  apaciguar la depresión 
• Disminuye la Ansiedad 
• Regula la respiración y frecuencia cardiaca 
• Te permite estar en armonía y equilibrio 
• Conexión con nuestro self interno 

Completamente recomendable , más aún en las vacaciones , que hay más tiempo para hacer todo aquello que has postergado por las obligaciones del trabajo , del hogar o simplemente las demandas de la vida.

Alexandra Vidal Salcedo

Psicóloga Clínica / Hipnoterapeuta 

EMDR I-II

Mindfulness al Caminar permite conectarse con el Aqui y el Ahora

Caminar es una manera de sintonizar con el aquí y el ahora , con nuestro presente , nos permite sentir  las sensaciones de nuestro cuerpo, lo cuál nos saca de esos pensamientos disfuncionales que muchas veces no sabemos como manejar y que te hacen experimentar emociones muy negativas, activando dolores del pasado , recuerdos dolorosos que han   dañado,  generando rabia, tristeza, inseguridades , etc . Además  roban el presente que es lo único real de ese momento . 

Caminar, no solo es un ejercicio beneficioso para nuestra salud física sino también mental . Fortalece la musculatura del cuerpo, relaja , aquieta los pensamientos y se activan endorfinas las cuales ayudan a aumentar el  ánimo . Ideal entonces practicar la caminata a primera hora del día , así estarás lleno (a) de energía y motivación para comenzar el día positivamente.

Es una buena oportunidad también para practicar la respiración .

Crisis de Pánico

Alexandra Vidal Salcedo

Psicóloga Clínica /Hipnoterapeuta

Enero 2016

Hola no se cómo escribirles a aquellas personas que sufren de Crisis  de Pánico  para que puedan salir lo más pronto posible de ellas , para mejorar su calidad de vida, ya que es muy invalidante .

Les  quiero contar una  buena noticia , tienen solución , no es necesario tomar fármacos toda la vida , de verdad que es así, mi gran debilidad con los pacientes es ésta patología porque la sufrí hace 20 años atrás , sé perfectamente lo que se siente , como se interpreta y lo que se piensa.  Finalmente pude salir de ella sola , después de 2 años de padecerlas y dejar los fármacos que me costaron tanto dejar ya que producen dependencia.

Ya no podía seguir sintiendo miedo , y experimentando esas desagradables sensaciones de muerte m desvanecimiento, sentir que me iba , y que me faltaba el aire, quería vivir y salir adelante por mis hijos, ya nadie comprendía lo que me estaba pasando , y casi sentía que estaban agotados de mi padecer .

La última noche aún la recuerdo , que estaba de vacaciones , y fuera de Santiago en el mismo lugar donde me había dado la primera vez, obviamente uno inconscientemente tiene a asociar el lugar con la crisis, me había acostado , y de repente sentí que el corazón  comenzaba a acelerar su frecuencia cardíaca, le comenté  a mi marido que me estaba dando una crisis de pánico , y una vez más tranquilamente me dijo tomate un clonazepan, esto me generó una impotencia y a la vez desborde, por lo que me levanté , y por primera vez fu completamente racional , me dije hoy en la mañana estuve en la trotadora más de 1 hora , y nada sucedió , porque podría pasar ahora que es tarde y estoy en reposo , más aun mi cuerpo está completamente sano , utilicé la compresión bastante racionalidad y sobre todo confié  en mi  cuerpo . Fui develando todo lo que podría sucederme , ahora comenzaré con los tiritones, la sensación de despersonalización , como salirme del cuerpo, frío , calor, dolor estomacal, falta de aire, ganas de salir corriendo , y así fue, cada síntoma lo fui describiendo, y como los enfrenté , la crisis no pudo activarse y se detuvo , desde ese día nuca más he vuelto a tener otra crisis.

Uno se pregunta ¿por qué me vienen las crisis ? . Hay  muchas respuestas ,  hay personas que le ha tocado vivir y   pasar momentos desagradables en sus vidas , desde pequeños, otros se le han presentado eventos estresantes , por ejemplo ,  en el trabajo, exigencias en la universidad , separación de los padres , cambios de ciudad , de trabajo , muertes , en fin una serie de cosas que pueden ser negativas , que vulneraron a la persona y que finalmente terminaron  gatillando una Crisis de Pánico  sin previo aviso , ya  que  se presenta así , llegando a sus  vidas con una serie de síntomas muy desagradables que alcanzarán su máxima expresión en los primeros 10 minutos , esos síntomas que se experimentan son variados , a continuación mencionaré algunos :

·               palpitaciones , elevación de la frecuencia cardiaca , sudor , temblores , sacudidas , sensación de ahogo o falta de aliento, sensación de atragantamiento, opresión o malestar en el pecho , náuseas o molestias abdominales, mareos , sensacilogico que son toas las sensaciones dsipalcenteras que se experimenta como por ejemplo taquicrdia, a nivel  sensacioes que finalón de desmayo, inestabilidad, hormigueo , entumecimiento , escalofríos  o sofocaciones , percibir las cosas  o percibirse  a si mismo  de forma extraña, miedo a morir, volverse loco  o simplemente perder el control, muchas veces unos enormes deseos de ir al baño, etc.

Pueden ser estos síntomas o quizás otros  que quedaron  por mencionar , los que han perturbado la vida de los que padecen ésta patología , porque al no saber de que se trata y hacer interpretaciones cognitivas (pensamientos) erróneas , deteriora la calidad de vida del sufriente , invalidando la vida  coartando su actuar , activando actitudes de evitación a determinadas situaciones de la vida cotidiana, como por ejemplo , ir al cine, o a un mall, no salir de su hogar por miedo a que le venga una crisis en la calle , metro , micro , avión, etc. Así comienza a evitar  moverse de su lugar confortable, obvia los tumultos de gente , los medios de transportes , ascensores , lugares cerrados o muy concurridos , encerrándose en su casa finalmente en casos extremos, y así su vida a comenzado a estar en pausa , por la emoción tan negativa que les nubla la razón que ha sido el miedo , ese miedo a padecer otra y otra , cayendo en un círculo vicioso , que se ha hace difícil cortar .

Comienzan a deambular de médico de en médico , buscando una respuesta y  una pronta  solución a tanto padecimiento físico . Han creído en los fármacos , los cuáles sí ayudan a disminuir los síntomas, pero no lo han exterminado del todo , por lo tanto , siempre está ahí para aparecer en el momento menos adecuado , para hacerlos sentir nuevamente miedo , para experimentar esas desagradables sensaciones que finalmente terminan paralizando a la persona .

Estas crisis afecta a las personas en 3 áreas importantes de su  ser , 1.-  A nivel cognitivo que es  cuando los síntomas son interpretados como catastróficos, por ejemplo; elevación de la frecuencia cardiaca, me va a dar un infarto , me moriré .

2.-  A nivel  fisiológico que son todas las sensaciones displacenteras  que se experimenta como por ejemplo taquicardia y por último.

3.-  A nivel conductual  que es , cuando la persona comienza a tener conductas evitativas  como  por ejemplo , no tomar micro y quedarse encerrado (a) en  casa.

Me gustaría poder explicar de la manera más fácil posible lo que pasa , cuando se activa la crisis de pánico en nuestro cuerpo .

El miedo es de vital importancia para la sobrevivencia del ser humano, en tiempos antiguos cuando el hombre salía a cazar , por el miedo sobrevivía al ataque de los depredadores , ya que su cuerpo a través de él se preparaba para la lucha y huida. 

La  persona comienza  a experimentar una serie de cambios en su organismo , se dilatan por ejemplo las pupilas , comienzas a sudar frio o calor, la boca se seca, el corazón se acelera junto con la respiración , la sangre fluye más rápido , la musculatura se activa , y así muchas cosas más que ayudan a que la persona pueda correr , defenderse etc. Todo esto está bajo el control de la adrenalina  que es una de las principales hormonas en liberarse en las situaciones de alerta , aumentando la liberación de  glucosa desde el hígado al torrente sanguíneo , proporcionando  energía suficiente para mover las extremidades en cuestión de segundos , el cuerpo está completamente alerta . Todo esto lo permite el Sistema Nervioso Autónomo , que a su vez está compuesto por dos interruptores , el Simpático y Parasimpático, ambos cumplen distintas funciones .

El simpático es el que activa el mecanismo  para la huida , es el que produce la sudoración , la taquicardia, activa la adrenalina,  dolor de estomago , falta de aire, permite  que la sangre fluya más rápidamente etc..

 El sistema nervioso parasimpático , por otro lado es el encargado  de restaurar la calma del organismo una vez que el miedo o la amenaza hayan pasado.

Ahora en las crisis de pánico , se activa la alarma del sistema nervioso  autónomo , activando rápidamente por el miedo el botón del  sistema simpático , que nada de agradable es cuando se está vivenciando  la crisis .

El estrés acumulado ,  las  preocupaciones, los  problemas no resueltos , las separaciones, cambios de trabajo , pérdidas  de relación de pareja, o algún acontecimiento  inesperado que el sufriente no pudo soportar.  Entonces se activa la crisis de pánico. ¿cómo sucede? Inesperadamente la persona comienza a sentir una serie de síntomas adversos , taquicardia, sudoración, falta de aire, sensación de asfixia, manos o pies que se le quedan dormidos, problemas para deglutir o tragar, dolores estomacales, desdoblamiento, o despersonalización  como si no estuviese en su cuerpo, fatiga, desvanecimiento y otros síntomas adversos,  los cuales  significa  erróneamente , por ejemplo, un infarto al corazón , o me voy a morir , esto genera una falsa alarma, porque no existe el depredador , esa falsa alarma es la que  activa el sistema nervioso simpático , el que anteriormente  explique que es el encargado de preparar  el cuerpo para la huida, entonces  viene por ejemplo la dilatación de pupilas , mayor adrenalina  , aumenta la frecuencia cardiaca , y una serie de sensaciones más que siguen siendo interpretadas  como algo catastrófico ,  eso complica la crisis , ya que comienza a activarse el pánico , y el individuo entra en un circulo vicioso  , siente miedo, y al sentir esto más ase activa el sistema simpático  , las sensaciones van aumentado más y más ,  pasándolo muy mal , quien está padeciendo esa crisis. Nadie sabe lo que está pasando , muchas veces se termina en un centro de asistencia pública en urgencia pidiendo ayuda porque  uno cree que está frente a la muerte  e incluso quien está con la persona también lo cree así.  Desde la primera  crisis comienza a estar mas y mas   atenta a su cuerpo y síntomas, cualquier cosa que le suceda a su cuerpo que está vivo , y que puede por ejemplo , activar una respiración rápida , o aumentar la frecuencia cardiaca por  subir escaleras, o tomar un café , serán interpretadas como catastróficas sintiendo miedo y activándose nuevamente la crisis de pánico. Por lo tanto, la única forma y manera de detenerlas es, a través de la comprensión de este circulo , y estar completamente seguro y confiado que su cuerpo está sano , después de haberse chequeado completamente corazón,  cabeza etc.  Si logras confiar en que estás sano , y que el circulo es gatillado y activado por una mala  cognición , las crisis se detendrá.

Llegar a esto no es fácil para nada , porque después de vivirla , como explicaba anteriormente la persona siente miedo,  y ahora es miedo al miedo ,  todo se lleva a la asociación , los lugares , los alimentos , las personas etc. , a sus crisis , lo cual nada tiene que ver , porque todo está en nuestra cabeza. 

Generalmente, se busca ayuda profesional que es el psiquiatra y   que frente a la ansiedad y angustia del paciente receta fármacos para controlar los síntomas y disminuir la ansiedad y así ir controlando el circulo vicioso acallando los síntomas y disminuyendo el miedo.

Desgraciadamente , el tiempo transcurre y muchas veces no le es suficientemente los fármacos , lo cuál conlleva a ir aumentando las dosis , y desesperanzando y disminuyendo la calidad de vida de quien la padece.

La experiencia que tengo en clínica con esta patología , y la autonomía de haber salido hace muchos años de ella , es la siguiente:

·               Trabajo en la primera sesión con psicoeducación, después que el paciente obviamente ha pasado por médicos y chequeado completamente su  organismo , para que sea más fácil la comprensión del circulo vicioso y como se activa el sistema nervioso automático.

·               Luego trabajo con Hipnosis , entregándole la grabación de su sesión , donde su cuerpo se ha relajado completamente y centrado la sesión en el sonido de mi voz para que vaya internalizando toda la información en el Icc. Los mensajes que le voy dando son directos e indirectos ,  trabajó la fuerza interna del paciente , utilizando sus recursos  positivos para empoderarlo (a)  y ganar confianza en si misma (o), y dándole la seguridad que su cuerpo está completamente sano.

·               También en algunos casos cuando es muy traumáticas sus crisis de pánico trabajamos con EMDR , que es una técnica que es ideal para situaciones traumáticas, a través de los movimientos oculares, o sonidos bilaterales , o sensaciones kinestésicas, se van activando los hemisferios izquierdo y derecho , con los cuales  vas reprocesando la situación descontrolada que se repite deteriorando la calidad de vida del individuo.

·               Se les entregan técnicas de respiración , y ejercicios para que pueda ser frente a las crisis .

·               Obviamente se abren  los pacientes  con sus problemas y en algunos casos se procesan las problemáticas no resueltas que trae a la consulta .

Algunas sugerencias que puedes utilizar para disminuir la crisis de pánico:

·               Puedes hacer una respiración lenta y profunda , sosteniendo el aire 5 segundos y luego sacándolo lentamente. Luego haces varias respiraciones normales y repites nuevamente la respiración profunda y sostienes 5 segundos .

·               En un cambucho de papel , puedes comenzar a respirar profundamente dentro de él y botar el aire ahí mismo , te ayudará mucho para la crisis .

·               Recordar el circulo vicioso y utilizar estas técnicas para equilibrar  el sistema de homeostasis o equilibrio del cuerpo, porque ya sabes que el miedo lo desestabiliza  y aumenta los síntomas .

·               Importante recordar que tu cuerpo está sano , que tú tienes las  herramientas para manejarlo, para no recurrir a un hospital , consultorio o clínica , ya que los pacientes lo pasan muy mal en la incertidumbre y la poca atención que le dan los profesionales cuando se trata de esta patología , en las urgencias

·               Recuerda que aunque los síntomas no son muy agradables la crisis de pánico puede alcanzar su máxima expresión en 10 minutos luego debe decaer , y todo pasará , ayudarás que esto pase más rápido , si haces los ejercicios de respiración y equilibras  tu respiración.

·               Importante tratar de cambiar el pensamiento y pensar en algo agradable para no activar el miedo .

Pd: cualquier cosa puedes escribirme estaré atenta , pero recuerda que si nada te pasó en la primera , segunda y así sucesivamente nada sucederá son solo miedos que activan síntomas por una falsa alarma tuya.

Reflexión: ¿Por qué sufrimos por amor ?

AMOR AMBIVALENTE

La personalidad de cada ser  se construye a través de  muchas variables, como : la predisposición genética , el temperamento , la familia , la educación  el proceso de socialización , la interacción con el ambiente externo  y otros.

Cuando nacemos somos incapaces de satisfacernos , necesitamos de otro  que regule nuestras emociones , filtre los estímulos externos adversos y pueda percibir las necesidades , de alimentación ,amor, regular la temperatura , etc. Por lo tanto el primer vinculo que tenemos es con nuestra madre  en la mayoría de los casos , en otros con el padre o personas muy cercanas . así es como comienza  a darse la relación temprana de apego , vínculos afectivos , y regulación emocional . para que esto se da , se debe dar una cercanía con la madre , seguridad y apego. Por eso es tan importante el tipo de vinculo que se da con la figura primaria porque tendrá importancia a través el tiempo para vincularse afectivamente , de manera segura , con confianza .

El apego es trascendental , John Bowlby  propuso un modelo  que se basa en la existencia  de cuatro  sistemas de conductas  relacionados entre si:

1.    El sistema de conducta  de apego

2.    El sistema de exploración

3.    El sistema  de miedo  a los extraños 

4.    El sistema afiliativo  (Oliva, 2004; Girón, Rodríguez y Sánchez, 2003)

Bowlby ( 1993,  pp. 60 ) definió la conducta  de apego como “cualquier  forma  de comportamiento que hace  que una persona  alcance  o conserve  proximidad con respecto  a otro individuo diferenciado y referido . En tanto  que la figura de apego  permanezca accesible y responda , la conducta  puede  consistir  en una nueva  verificación  visual  o auditiva  del lugar  en que se  halla  y en el  intercambio  ocasional  de miradas  y saludos . en ciertas circunstancias  se observan también  seguimiento  o aferramiento  a la figura  de apego , así como tendencia  a llamarla  o llorar , conductas  que en general  mueven  a esa figura  a brindar  sus cuidados”.

Por lo tanto se entiende que el cuidador , la madre u otra persona que se relaciona con el niño es el primer organizador del aparato psíquico del niño .

La infancia es la etapa más significativa de los seres humanos , desde ella vamos internalizando los valores , la seguridad , el apego , la manera que nos vamos a vincular en las relaciones interpersonales y afectivas en la edad adulta, como iremos resolviendo los problemas que nos va presentando la vida, y fortaleciendo nuestro yo , que es nuestro self interno , por lo tanto , es tremendamente importante tener presente esto, ya que no existen las escuelas para padres, quizás si fuésemos  orientados con anterioridad , evitaríamos tantos problemas a futuro, siempre he pensado y aún tengo la convicción que es así, que deberían instaurar en el sistema educativo , desde primero básico hasta 4 medio , tener un ramo que es muy  importante , "el  desarrollo de la inteligencia emocional" , aprender a identificar las emociones  positivas y negativas , como manejarlas, saber como detectar los pensamientos disfuncionales y develarlos , para ver ¿qué tan reales son? , entrenarnos  en definitiva para usar nuestra cabeza , y no dejarnos llevar por ideas irracionales , que son gatilladas por tantas inseguridades , maltratos verbales, descalificaciones , educaciones tan estrictas y restrictivas, bullying sufridos en los colegios que muchas veces quedan ahí sin ser sanados, provocando una vida llena de angustia .

Desgraciadamente retomando el tema anterior entonces volvemos al mismo tema , que las personas que mas influyen  en el niño  serán los progenitores  o su cuidador principal , partiendo de una vida sana , los padres nos aman, nos cuidan  y desean lo mejor para nuestras vidas , a veces no todas las paternidades   y maternidades se dan en un contexto ideal , puede existir un desequilibrio , una inestabilidad , falta de madurez emocional, padres que vienen también de hogares disfuncionales, repitiendo  el patrón conductual con sus hijos  , inconscientes obviamente de eso , desgraciadamente .

Se nos enseñó desde pequeñas que se debía  buscar la media naranja , con el paso del tiempo , me he dado cuenta que eso ni existe , no necesitamos a nadie para completarnos de ser así , entonces  estaríamos apegados a otro , lo cual no es para nada sano.

Apegarse es dependencia , y al depender de otro perdemos nuestra libertad , nos convertimos en esclavos de otro , necesitándolo todo el tiempo, generando una adicción. La cual te conecta con el miedo que se gatilla cuando se piensa que te puede dejar, o abandonar, este punto es muy importante , porque por esa aprensión se activan emociones muy negativas , angustia , miedo, inseguridad, celos . y tantas otras  más que hacen que entres en mente emocional, la cuál te saca del aquí y del  ahora conectándote con el futuro , ¿y sí me deja? ¿qué haré sin él o ella? ¿Cómo voy a seguir  viviendo? ¿Cómo podré trabajar o estudiar? , ¿nuca mas nadie me va a amar? , ¿ no podré manejar ésta situación? ....Y así muchas interrogantes más que  te transportan  a un tiempo que no existe . Hoy  ya no está con nosotros (as) .

Desgraciadamente los apegos no permiten ver esto , que se nos va el presente , y te dejas invadir por una serie de fantasmas que no tienen ningún asidero ya que son sólo pensamientos negativos .

Dejas de pensar en ti para estar pendiente de la persona a la que te apegaste . comienzas hacer cosas que no te gustan por agradar  y así no poderlo. Dejas de ser tu , te vistes distinto , cambias tus gustos , te postergas permanentemente para estar al servicio  de esa persona , te aíslas de tus amigos , los tiempo para ti son limitados porque estás a entera disposición de la otra persona.  Tus pensamientos son casi obsesivos sobre el desamor de tu pareja que puede llegar en cualquier momento , y de ésta manera te aferras mas y más aún.

Me pregunto como llegar a ser esclavos del amor hacia otro , como amar y odiar a la vez por miedo al sufrimiento , como perder la libertad tan preciada por todos , como dejar irse la vida enfrascados en esos  pensamientos tan disfuncionales que sólo nublan la razón , y entrar en un acto diario de adicción y destrucción interna, que te va fragilizando. Así es como caes en la vulnerabilidad y perdonas cualquier cosa .

Este tipo de relación es completamente insana , es enferma , porque hay dependencia .  Cuando llegan las pacientes o pacientes sufriendo por el desamor , y relatando la indiferencia , maltrato verbal o físico , descalificaciones , egoísmos y tantos otras conductas negativas que ha tenido con la persona que sufre , lo primero que les digo , sabemos que esa persona es completamente disfuncional para ti , que te ha hecho daño, que te ha utilizado para sus beneficios, que no ha sido capaz de verte y no lo hará nuca. Entonces les pregunto ¿qué haces con él o con ella entonces , si sabes que era tan disfuncional para ti, provocando sólo sufrimiento? , antes aquí conteste , ya sé que se trata de apego , de lo contrario lo hubiese dejado hace mucho rato.

Esto se da por muchas razones , partiendo por la primera infancia en adelante , cuando comienza a desarrollarse el aparato psíquico de cada persona . si te has  criado en un hogar disfuncional , y lis vínculos familiares de tus padre fueron sanos , lo mas probable que tu historia  sería completamente distinta , sin embargo  el modo de vincularte y entregar amor tiene que ver  con tus experiencias de la infancia , que es la responsable de esta aprensión.

Resultados de la interacción de un hogar disfuncional , donde los padres no se respetan , donde hay descalificaciones permanentemente, o mal apego con la madre, recordando que la figura materna tiene un rol  importantísimo como figura de interacción primaria, si es una madre preocupada, cariñosa, que es lo suficientemente cariñosa , pero a la vez también te frustra , atenta a los estímulos adversos , padre cariñoso , buena estimulación afectiva , vínculos sanos con el padre , la madre , y en general en el entorno del hogar , en la adolescencia y adultez podrás  entablar relaciones afectivas con otro sanamente. Sí desde niños se sintieron queridas , contenidos, cuidados por los progenitores , sintonizando con los padres , el yo tu self  interno , sería un yo  estructurado que frente a situaciones adversas no se delita , pero si se da lo contrario el yo es muy lábil, muy vulnerable , que frente a las pérdidas , las vive como si la vida se le fuese, que no podrá continuar, porque aunque no lo crean , inconscientemente le pusieron el sentido de la vida a la pareja , y si ese es sentido , se pueden imaginar el miedo a la perdida , se va y se lleva tu vida,¿ entonces ? se sienten incapaces de continuar . ¿cómo podré seguir sin ti?  , Como no se dio todo lo sano que debería haber sido la infancia , y un yo muy frágil , no crees en ti , los pensamientos negativos te atrapan y te invalidan , porque todo están relacionados contigo , todo lo que piensas de ti son negatividades, entonces no confías en tus recursos internos y físicos , por lo tanto , cualquier persona que esté contigo , por tu baja autoestima e inseguridad  , comienzas a sentir que casi te hace un favor de estar y compartir contigo , así lo piensas y harías cualquier cosa por no perder a ese objeto de apego.

El vinculo que se da cuando no ha sido una buena infancia afectivamente, es insano , porque te mueves para satisfacer los deseos del otro , esto tipo de relaciones al principio se da con los padres , luego con las amistades y después en las relaciones de amorosas.  No existe autonomía emocional por el contrario es así como nace la dependencia emocional , así se comienza .